5ヶ月をかけてじっくりと、ご自身の呼吸や瞑想のプラクティスを重ねながら、学びを深めていくプログラムです。
2025年にオンラインにて開催した本講座を、ご自身のペースで繰り返し学べるよう、動画コンテンツ用に再編集しました。 各回、日々のセルフプラクティスをサポートする課題（宿題）と、練習用の音声データが付与されます。
◆ 講座への想い（ぬんより）
この講座は、ヨガの中で「呼吸」と「瞑想」の面にフォーカスし、ぼくが普段から心がけていることや、実践を深めていくためのポイントを、約5時間×5回にぎゅぎゅっと凝縮してお伝えするものです。
なぜ、呼吸と瞑想を一緒にやるのか。
ぼくが行っている瞑想は、呼吸を使うものも多く、同時に行うことでお互いの理解が深まると考えているからです。そもそも、ヨガにおいて「体・気・心」は一体であり、切り離せるものではありません。だからこそ、すべてを統合したアプローチこそが最も本質的だと思うのです。
ぼくは、呼吸や瞑想をヨガと別物とは考えていません。むしろ、ヨガを深めるための「肝心な超重要パート」と捉えています。
そのため、この講座にはヨガの解説がたくさん登場します。 「ヨガとは何か？」 「呼吸や瞑想を深めることで、なぜヨガそのものが深まるのか？」 テクニックだけではない、ヨガの全体像としての理解を深めてもらえる内容です。
一方で、ずっと座っているだけで「呼吸」と「瞑想」を深めていくのは、実はとても難しいことです。 だからこそ、この講座では体を動かし（アーサナを行い）ながら、呼吸や瞑想を深める時間も大切にしています。
- 「ヨガはしているけれど、呼吸や瞑想をどう発展させていいかわからない」
- 「ポーズの先にある、ヨガの深い本質に触れてみたい」
そんな方に、特にお役に立てる講座です。ヨガとしての深いつながりを、ともに味わっていきましょう。
◆全５回の内容（各回約5時間）
◇第1回：呼吸法の指導方法～基礎編
・呼吸の仕組み
・呼吸法（プラーナヤーマ）の重要点
・呼吸を深めるためのアーサナ（体操）
・ナディーショーダナ呼吸法
・分解の呼吸法と完全呼吸法
・バストリカ呼吸法
・カパーラバーティ呼吸法
・ウジャイ呼吸法
・呼吸法プラクティスの基本シークエンス
◇第2回：呼吸法の指導方法～応用編
・５つのバーユ（プラーナの種類）について
・息止めとバンダ（栓）について
・ムーラバンダと、アシュヴィニムドラーの違い
・手を用いたマハバンダ（３つのバンダ）のポジション練習
・アヌローマ・ヴィローマ呼吸法
・ブラーマリー呼吸法と７つの門を閉じる呼吸法
・呼吸法指導のポイント
・呼吸法の指導練習
◇第3回：瞑想の指導方法～基礎編
・瞑想とは？瞑想で得られることは？
・瞑想の種類について
・瞑想のコツ、ポイント
・瞑想の座法、ムドラ―
・心の客観視について
・意識と思考の違い。観察とジャッジの違い。
・マインドフルネス瞑想
・基本の瞑想シークエンス
◇第4回：瞑想の指導方法～応用編
・パンチャコーシャ（５つの鞘）について
・ナディーとチャクラについて
・応用の瞑想シークエンス
・色々な瞑想誘導のアイデア
・瞑想シークエンスの作り方
・瞑想誘導のコツ
・瞑想指導における注意点
・瞑想を深めるためのアーサナ
◇第5回：全体まとめ
・呼吸と瞑想を深めるプラクティスの実践
・ポリヴェーガル理論について
・潜在意識の仕組みと浄化法
・考える瞑想について
・チャクラについて
・瞑想の誘導練習
・全体まとめ
目安としては講座全体のだいたい半分くらいが座学、残り半分くらいが実践となっています。
ずっと座っているだけで「呼吸」と「瞑想」を深めていくのは、とても難しいので、毎回体を動かす時間（アーサナ）も設けています。
2025年に開催した講座のアーカイブ動画です。コンテンツ用に再編集しています。
※よくある質問
Q .今後、「瞑想・呼吸法指導者養成５回講座」を開催する予定はありますか？
→再び開催する予定はございません。
ご受講を希望される方は、動画コンテンツにてご受講くださいませ。
◆おすすめの受講の流れ、宿題について
呼吸法や瞑想を誘導していく上で、一番大切なことは、自分自身が日々の練習の中で深い境地を体感することだと思います。
そのため、2025年に開催した際は、月1回ペースで5ヶ月に渡って実施し、次の講座までの1ヶ月間で、宿題用の音声データを聴きながら学んだ行法を続ける練習をしました。
宿題を儲けたことで、セルフプラクティスを習慣づけられたという声が多かったので、今回も同じ宿題を設けています。特に提出するようなものではなく、取り組むかどうかは自由です。
ただ、動画コンテンツの場合は、リアルタイム受講とは違って、最後までモチベーションを保ち続けるのが難しいと思います。受講後もセルフプラクティスを続けるお手伝いができるように、この宿題を設けておりますので、ぜひご活用くださいませ。
とは言え、せっかくの動画コンテンツ受講なので、この通りでなくてもお仕事やご家庭のご都合に合わせて、マイペースに続けていただいても結構です。無理なく、たのしみながら続けてみてください。
◆こんな方におすすめ
・瞑想や呼吸法を伝えていきたい方
・指導していくことは考えておらず、自分自身の呼吸や瞑想を深めたい方
・瞑想を習慣化していきたい方
・瞑想や呼吸法の効果や、深めていくためのポイントを学び、指導へ活かしたい方
瞑想や呼吸法を伝えていくためには、まず自分自身の実践を深めることが不可欠だと思いますので、今回の講座ではまずはご自身の実践を深めることに重きが置かれます。
そのため、ぬんの誘導のもと実践していただく時間も多いです。
瞑想や呼吸法は、知識を得るだけで、すぐに人に伝えられるものではないと考えています。自分の練習を積み、自分の体感を深めるほど、まわりに伝えやすくなるはずです。
そのため、この講座を受けて、指導方法をこと細かに覚え、すぐに瞑想や呼吸法の講師になりたい人には向いていないかもしれません。
また、この講座では、呼吸法・瞑想を通して、ヨガの深い境地を体感していくことを目指しています。座学の時間は、そのために必要な原理原則についてお伝えしています。
◆これまでにご参加いただいた方の感想やご要望
とても充実した講座内容で、ぬん先生のシークエンスを毎回受けられるのがとても良かったです。実際のクラスでどのような流れで、呼吸法や瞑想を誘導されているのか分かりやすく、実践からの経験談など聞くことができ大変参考なります。
誘導練習を日々電車の中や歩きながらやっていくうちに、自分の内から溢れ出る言葉に嬉しくポロポロ勝手に涙が溢れ出てしまいました。 宇宙や自然、地球や大地、こころのさまを表現できるしあわせ、そしてなによりぬん先生のおかげで言葉の美しさに気付かされました。
普段やらない呼吸法を宿題でやる事で、いつもの自分とは違う印象を得ることができた事です。取り入れる呼吸によって、身体にもマインドにも違う作用があるんだなと理解できた事が良かったです。
呼吸について、とても深く考えることができました。普段何気なくしている呼吸を、この5ヶ月間はとても意識していました。今はこんな呼吸なのか、とジャッジせず見つめる時間になりました。
呼吸のバリエーションをたくさん知れたおかげで、呼吸が浅くなっている時は『ブラーマリーの呼吸』、緊張している時は『完全呼吸』といった感じで、 日々の生活に合わせて実践できるようになりました。
マニアックな呼吸法や瞑想の体験も印象に残っていますが、様々な種類を体験できたことで、人はそれぞれに好きな、気の向く呼吸法・瞑想があるということが分かりました。皆と同じでなくてもいいんだ、自分なりに深めていけばいいんだということが分かったことが印象に残っています。
ぬん先生の言葉の選び方、タイミング、声のトーン、分かり易いテキスト、お人柄…。優しく穏やかでユーモアのある講座はぬん先生ならではだと思います。
講座を通じて得たことは、自分の言葉や思考次第で未来は変えていけるということでした。 そのためには呼吸法や瞑想を日々継続していくことが、とても大切だと感じました。
呼吸法や瞑想を使って、体と心に「余白、遊び、スペース」を意識的につくることができるようになりました。これからの私の人生が、もっと楽に、生きやすくなる術だと感じています。
家にいる時は、気分にむらがありイライラすることも多かった気がしますが、この講座やメンバーシップで瞑想を毎日短時間でもする習慣がついてから、いい意味で自分のご機嫌とりが上手になった気がします。
朝、数分でも座ってから行動開始すると、気持ちのバタバタが落ち着きゆったりと1日のスタートがきれます。まだまだですが、これからも日々の積み重ねでヨガと瞑想を続けて、周りの方にも伝えていきたいと思います。
講座前はYouTubeのメンバーシップにも入っているから「しっかりやらなきゃ」と思いつつ、なかなか続かず、もやもやしていましたが、講座を通じてスモールステップからでOKというぬん先生の言葉のおかげで、私に合う続け方が見つかりました。育児中で周りはいつも賑やかですが（笑）、朝昼晩の10分瞑想を積み重ねるうちに、今では瞑想をしないと落ち着かないほどに。
ぬん先生のあたたかなガイドのおかげで、無理なく、心地よく自分と向き合えるようになったので、これからも自分なりのペースで続けていきたいです。
瞑想が身近なものになりました。 今まではぬん先生のYouTube等を流して誘導をしてもらいながら瞑想をしていましたが、講座後は「今日はどんな瞑想をしようか」と自分に聞いて行うことができるようになってきました。
今後自分にどんな変化があるのかは分かりませんが、結果を気にすることなく、その時々に呼吸法や瞑想の時間が持てることに感謝して、ただ一生懸命に練習していきたいと思います。
◆ご受講方法
◎テキストについて
講座のテキスト（PDFデータ）は、ご自身でダウンロード・印刷をしていただく必要があります。
パソコン・タブレット・スマホでの、操作方法は以下の操作手順をご参考になさってください。
テキストの保存・印刷方法ガイド
印刷せずに、スマホやタブレットの画面を見ながらのご受講もできますが、可能であれば、印刷していただくことを推奨しております。
※恐れ入りますが、主催者側で印刷したものを郵送する等の印刷代行は行なっておりません。
プリンターをお持ちでない方は、ご自身でコンビニプリントなどをご活用くださいませ。
コンビニプリントに関する操作サポートまでは行なっておりませんので、操作に不安がある方は、お手数ですが、ご自身でお調べいただくか、身近な方にお手伝いをお願いしてください。
操作方法はこちらの公式サイトをご参照ください。
• セブンイレブン：https://www.printing.ne.jp/
• ファミマ・ローソン：https://networkprint.ne.jp/
◎動画について
ご視聴に必要なもの
・パソコン、タブレット、スマートフォンなどの閲覧機器
・インターネットに接続できる環境（モバイル回線のみの利用では、データ通信量を消費してしまいますので、Wi-Fi環境を推奨しております。）
動画データは、ダウンロードしてご視聴いただく形でご用意しております。
ただし、データ容量が大きいため保存先を確保できなかったり、操作が難しかったりするので、ダウンロードせずに、ご覧いただける方法もご用意しております。
パソコン、タブレット、スマートフォンなどの保存容量が少ない方、通信環境が不安定な方、操作が苦手な方は、ぜひダウンロード無しの方法でご視聴ください。
また動画には、視聴期限はございません。ご自身のペースで、ゆっくりご覧くださいませ。
◎講座に関するご質問について
動画コンテンツ受講では、講座内容に関するご質問に、ぬんが個別にお答えすることはできかねます。
ただし、動画内で過去の受講生からの質疑応答を収録しておりますので、大変恐れ入りますが、そちらをご参考にしてくださいませ。
◆料金
動画コンテンツ受講 68,000円
・セルフプラクティス用の課題と音声データ付き
・オリジナルテキスト付き（全61ページ）
◎お支払い
銀行振込のみになります。
〇振込先
ゆうちょ銀行 四三八（ヨンサンハチ）支店 普通 9542567 スペースワニ
（記号番号での振込の場合：記号14380 番号 95425671）
※お振込期限は、申し込み後1週間以内とさせていただきます。
ご入金確認後、動画の閲覧方法をメールにてお送りいたします。
期限内にご入金もご連絡もない場合は、キャンセル扱いとなる場合もございますので、ご注意くださいませ。
◎キャンセルポリシー
動画コンテンツ受講に関しては、ご入金後のキャンセル・返金は、いかなる場合でもお受け致しかねますので、予めご了承ください。
◆ご準備いただくもの
- 動きやすい服装
- ヨガマットなど
- 筆記用具
- 座布団やクッション（講義中など、床に座る場合は、お尻を高くして座れるような座布団やクッションなどがあると快適に座れると思います。もちろん、椅子に座ってご受講いただいても大丈夫です。）
◆RYT200認定について
この動画コンテンツの受講後、他の講座を積み重ねていくことで、ぬんヨガ200時間ティーチャートレーニング（RYT200）の認定を目指すこともできます。全5回で、合計40時間としてカウントすることが可能です。
もちろん先生を目指さずに、ご自身のヨガを深めるためにご受講いただく方もたくさんご参加いただいております。
※ヨガアライアンスの規定で、全200時間を動画受講で認定することはできません。30時間以上は、リアルタイムで受講する必要があります。詳細は以下ページをご覧ください。
RYT200認定時間の積み上げについて
◆お申し込み
【お申込みの流れ】
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１週間以内に参加費をお振込くださいませ。
↓
ご入金確認後、ご受講案内をメールにてお送りいたします。
※期限内にご入金もご連絡もない場合は、キャンセル扱いとなる場合もございますので、ご注意くださいませ。
以上の内容にご了承いただけましたら、以下のフォームよりお申込くださいませ。
講座についての問合せや、お申込みフォーム送信から24時間経っても自動返信メールが届かない場合は、nunyoga@gmail.comまでメールください。